jak szeroko

witam serdecznie prosze o pomoc w doborze planu jak w ankiecie staz jest lecz od 4 miechow nie cwicze poniewaz mam problem z nadgarstkiem (złamanie zastarzałe plus martwica kosci ksiezycowatej) z lekarzem z piekar uznalismy ze nie podejmujemy narazie leczenia operacyjnego dlatego tez mam ze tak powiem pozwolenie na cwiczenia lecz tu jest problem [...]

Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]

[...] 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie. I teraz tak moj staz 3lata cel masa plecy w miare dobre odstaje tylko troche srodek plecow. Gosciu na silowni mi powiedzial ze jak wiosluje jednoracz hanltem to pracuja mi dobrze obłe i te motyle ' pod pachą' jakby to nazwac zewnetrzna czesc najszerszego a wewnetrzna blizej srodka plecow bardzo slabo [...]

[...] troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO drugi trening brzuch, cardio 3-4 razy , kiedy ? zalezy jak mam czas

Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

Witam. Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]

Otóż od zawsze mam problem jakie ustawienie stóp przy ćwiczeniach nóg angażują które części ud/łydek. Jak to jest z przysiadem stopy wąsko czy szeroko na zewnątrz, z podkładkami czy bez (Charles Poliquin coś o podkładkach mówił ale temat ten został właściwie ominięty)(interesuje mnie mięsień Przyśrodkowy) I jak to jest podczas prostowania nóg w [...]

[...] do minimum miedzy całymi obwodami 3 min. całych obwodów najlepiej nie robić wiecej niż 2 przez pierwsze 2 tygodnie , w miare upływu czasu zwiekszamy ilośc obwodów do 3, 4 i jak ktos da rade wiecej, 1 opierasz sie nogami o drzewo i robisz bareczki max 2 podciąganie szeroko max 3 pompki normalne z nogami na podwyższeniu 12 4 pompki wąsko na [...]

Oceńcie ten plan jak dla początkującego (powiedzmy ćwiczę pół roku). poniedziałek klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja(okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s [...]

[...] początkujący. Od 2 miesięcy podnoszę się na drążku i chciałbym popracować w domu trochę nad klatą. Kupiłem sobie do pompek te uchwyty. Pompki robię na pierwszym schodku jakieś 30 cm wysokość. Ramiona szeroko. Ale po takim ćwiczeniu czuję zmęczone tricepsy i ogólnie ręce... Nie czuje nic a nic że pracuję klatka... Czy może mi ktoś dokładnie [...]

[...] - 20x Brzuszki klasyczne - 30x Spięcia brzucha - 20x Unoszenie nóg na drążku - 20x 2. Czy muszę wykluczyć bieganie w dni między treningami jeśli zależy mi na masie? 3. Co więc mogę ćwiczyć pomiędzy treningami żeby bezczczynnie nie siedzieć na dupie? 4. Proszę również o jak najwięcej porad, ponieważ jestem zupełnym amatorem. Pozdrawiam, Mateusz.

[...] :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i nogi na jednym a na drugim tylko rece , nogi sluza tak jak zawiasy :) ) moj cel treningu to masa miesniowa i sila [...]

Witam, Od jakiegos czasu robie pompki zeby poprawic wyglad mojej klatki piersiowej. Chce wyrobic sobie takie fajne "cycki" jakie maja osoby o dobrej budowie ciala. Kiedys dowiedzialem sie ze robiac pompki z szeroko rozstawionymi rekami cwiczy sie miesnie po bokach klatki piersiowej, natomiast z waskim rozstawem - na srodku, w okolicach mostka. [...]

[...] : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 jak widac troche brakuje bialka jakis pomysl gdzie dolozyc? + trening 5x5 Poniedzialek: Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem [...]

[...] się zwrócić do osób które się uczyły, uczą lub siedzą bardziej w temacie. Jaką literaturę polecacie? Chciałbym poznać trochę więcej teorii ale zaczynając od podstaw, jak na studiach. Tak jak piszę, wolę książki, skrypty, podręczniki w wersji papierowej gdyż czytanie czegoś dłuższego na kompie potwornie mnie męczy. Prosiłbym o tytuły lub [...]

a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami [...]

[...] 3s -francuskie lezac sztanga 3s Klatka: plasko 3s skos+ 2s skos- 2s wypychanie sztangielek na skosie+ 2s rozpietki 2s Barki: zolnierskie 3s cw. na ukrwienie barkow 3s arnoldki 3s Dietę trzymam na mase. Proszę najbardziej o poprawe treningu na plecy, gdyż z nimi mam najwięcej problemu i nigdy nie czuje "pompy" tak jak na klacie czy lapach. Dzieki

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

[...] ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - KLATA I TRICEPS ŚRODA - BARKI I NOGI [...]